维生素C的摄入量因人而异，通常成年人每日推荐摄入量为75至90毫克。维生素C是一种水溶性维生素，对于维持身体健康至关重要。
维生素C的需求量会因年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳期）以及生活方式等因素而有所不同。例如，吸烟者可能需要更多的维生素C来抵消烟草中的有害物质。此外，由于维生素C在体内不能储存，因此需要通过日常饮食不断补充。食物来源包括新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜等。在某些情况下，如饮食不均衡或有特殊医疗需求时，可能需要额外补充。
对于维生素C的摄入，建议通过均衡饮食来满足需求，并在必要时咨询医生或营养师。如果选择补充剂，应遵循医生的建议，避免过量摄入，因为过量的维生素C可能导致胃肠不适等副作用。