莲子的热量并不算高，每100克莲子大约含有350千卡左右的能量，通常在减肥期间可以适量食用。莲子含有的膳食纤维能够增加饱腹感，有助于控制食欲，同时它还富含蛋白质和多种维生素，对身体健康有益。
在减肥期间，莲子可以作为健康零食的选择之一。不过，需要注意的是，莲子在烹饪过程中可能会添加糖分或其他高热量的配料，这会增加其热量含量。因此，建议选择未加工或低糖的莲子产品。此外，减肥时除了莲子，还可以考虑其他低热量、高纤维的食物，如燕麦、全麦面包和各种蔬菜。在食用任何食物时，都应在医生的指导下进行，以确保营养均衡且符合个人的健康目标。
总的来说，莲子可以作为减肥饮食的一部分，但应注意整体的饮食平衡和热量控制。