腰部感觉很累很沉可能是由于长时间保持不良姿势、肌肉疲劳或腰椎间盘突出症等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.长时间保持不良姿势：长时间坐着工作或驾驶，缺乏适当的活动，可能导致腰部肌肉紧张和疲劳。为了缓解这种状况，可以定期站起来活动，做一些腰部伸展运动。
2.肌肉疲劳：体力劳动或运动后，腰部肌肉可能会因为过度使用而感到疲劳。在这种情况下，适当的休息和热敷可以帮助缓解肌肉紧张。
3.腰椎间盘突出症：这是一种较为严重的状况，当腰椎间盘向外突出压迫神经时，可能会引起腰部沉重感和疼痛。对于这种情况，可能需要物理治疗、药物治疗或在医生指导下进行手术。
建议保持健康的体重，进行适当的体育锻炼，并定期进行身体检查。如果腰部不适持续存在，应及时就医。