调理肠道的益生菌通常有乳杆菌、双歧杆菌和酵母菌等。这些益生菌有助于维持肠道内的正常菌群平衡，促进消化，增强免疫力。
1.乳杆菌：乳杆菌是一类广泛存在于人体肠道中的益生菌，它们有助于分解食物中的纤维，产生有益的代谢产物，如乳酸，从而促进肠道健康。
2.双歧杆菌：双歧杆菌是另一种常见的益生菌，它们能够抑制有害细菌的生长，增强肠道屏障功能，有助于预防和治疗腹泻等肠道疾病。
3.酵母菌：酵母菌，如酿酒酵母，也被认为是益生菌的一种。它们可以帮助改善肠道环境，促进有益菌群的生长，对于缓解便秘和消化不良有一定的帮助。
为了维护肠道健康，建议日常饮食中增加富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。同时，保持规律的饮食习惯和适量的运动也非常重要。如果出现持续的肠道不适，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。