虚胖的人一般可以通过调整饮食、增加运动和改善生活习惯来调理。具体方法需要根据个人的体质和生活习惯来选择。
1.调整饮食
控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和粗粮的比例。避免暴饮暴食，建议采用少食多餐的方式，有助于提高新陈代谢。
2.增加运动
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。运动可以提高基础代谢率，有助于减少脂肪积累。
3.生活习惯改善
保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，可能导致体重增加。同时，减少压力，因为长期压力过大也可能导致身体代谢紊乱。
对于虚胖的人来说，日常生活中应该注重均衡饮食，适量运动，并保持良好的作息习惯。如果情况没有改善，建议咨询医生，寻求专业的指导和帮助。