一个人每天所需的营养量通常取决于年龄、性别、体重、身体活动水平以及健康状况。一般来说，成年人每天需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质来维持身体健康。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于肌肉的修复和生长至关重要。碳水化合物是能量的主要来源，而脂肪则提供了必需脂肪酸和帮助吸收脂溶性维生素。维生素和矿物质对于身体的正常功能和代谢过程也非常重要。例如，维生素C有助于增强免疫系统，而钙则对骨骼健康至关重要。每个人的具体需求可能会有所不同，但通常建议成年人每天摄入约50克蛋白质、130克碳水化合物和不超过70克的脂肪。
在日常饮食中，建议均衡摄入各类营养素，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入全谷物和优质蛋白质。同时，保持适量的体育活动也有助于营养的吸收和利用。如果有任何疑问或特殊需求，应及时咨询医生或营养师，以获得个性化的营养建议。在服用任何补充剂之前，应遵循医嘱，避免自行盲目补充。