肚子上的赘肉通常有脂肪堆积、肌肉松弛和内脏脂肪过多等原因。要减少腹部脂肪，可以从以下几个方面入手：
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，有助于控制热量摄入，促进腹部脂肪的减少。
2.有氧运动：进行如快走、慢跑、游泳等有氧运动，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，对减少腹部脂肪有积极作用。
3.腹部锻炼：针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉力量，塑造腹部线条。
日常生活中，建议保持规律的饮食和运动习惯，避免久坐，定期进行体格检查，监测身体状况。如果腹部脂肪过多，影响健康，应及时就医，听从专业医生的建议进行科学的减肥计划。