负重训练通常可以帮助减肥。它通过增加肌肉质量来提高基础代谢率，从而在休息时也能燃烧更多的卡路里。此外，负重训练还能塑造肌肉线条，提高身体力量和耐力。
负重训练的种类繁多，从简单的哑铃举重到复杂的杠铃深蹲，都能有效地促进肌肉增长和脂肪燃烧。例如，深蹲、硬拉和卧推是常见的负重训练动作，它们能够锻炼到全身多个肌肉群。在进行负重训练时，应选择合适的重量，避免过度训练导致肌肉损伤。同时，确保动作标准，可以在专业教练的指导下进行，以确保安全有效。
进行负重训练时，建议制定合理的训练计划，并结合适当的有氧训练和健康饮食，以达到更好的减肥效果。