中心性肥胖通常有腹部脂肪堆积、代谢紊乱和心血管疾病风险增加等特点。要有效减肥，可以从以下几个方面入手：
1.饮食调理：减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的比例，有助于提高饱腹感，减少总热量摄入。
2.增加运动：定期进行有氧运动和力量训练，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
3.改善生活习惯：减少久坐时间，保证充足的睡眠，避免压力过大，这些都有助于控制体重。
对于中心性肥胖的个体，除了上述方法外，还应注意定期体检，监测血压、血糖和血脂等指标，及时发现并干预潜在的健康问题。如果减肥过程中遇到困难，建议咨询专业医生，制定个性化的减肥计划。