乳糖不耐受的人通常可以选择低乳糖、无乳糖或植物奶等类型的牛奶替代品。这些牛奶产品经过特殊处理，降低了乳糖含量，或者完全不含乳糖，适合乳糖不耐受者饮用。
1.低乳糖牛奶：这类牛奶通过发酵或添加乳糖酶，将乳糖分解成更易吸收的葡萄糖和半乳糖，从而减少乳糖不耐受者的症状。
2.无乳糖牛奶：这种牛奶在生产过程中去除了乳糖，适合对乳糖非常敏感的人。无乳糖牛奶的营养成分与普通牛奶相似，但不含乳糖。
3.植物奶：如豆奶、杏仁奶、燕麦奶等，它们不含乳糖，是乳糖不耐受者的理想选择。植物奶的营养成分与牛奶不同，但可以提供蛋白质和其他营养素。
对于乳糖不耐受的人来说，日常饮食中应注意选择低乳糖或无乳糖的食品。如果症状严重，建议咨询医生，制定个性化的饮食计划。同时，定期体检，监测身体状况，确保营养均衡。