有氧耐力和无氧耐力是人体运动能力中的两种不同类型。通常有以下区别：
1.持续时间：有氧耐力运动可以持续较长时间，例如慢跑、游泳等，通常可以持续30分钟以上。无氧耐力运动则通常只能持续几秒到几分钟，如短跑、举重等。
2.能量来源：有氧耐力运动主要依赖于氧气参与的有氧代谢过程供能，因此需要充足的氧气供应。无氧耐力运动则主要依赖于无氧代谢过程，不需要氧气参与，但会产生乳酸积累。
3.恢复时间：有氧耐力运动后的恢复时间相对较短，因为肌肉中乳酸积累较少，而无氧耐力运动后，由于乳酸积累较多，恢复时间通常较长。
对于提高耐力，建议平时多进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强心肺功能。如果出现运动后肌肉酸痛、乏力等症状，应及时就医，排除运动损伤等可能。