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晨跑前要不要喝水

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

通常来说,晨跑前适量饮水是有益的。这样做可以帮助补充夜间睡眠时身体失去的水分,促进血液循环,预防脱水,从而提高运动表现和安全性。

晨跑前饮水量不宜过多,以免造成胃部不适或增加肾脏负担。可以选择饮用温开水、淡盐水或含电解质的运动饮料。例如,可以喝200毫升-300毫升的水,或者选择含有钠、钾等电解质的饮料,如葡萄糖电解质饮料、柠檬水等。此外,也可以适量摄入含有咖啡因的饮品,如绿茶或黑咖啡,以提高运动时的警觉性和耐力。但需注意,咖啡因敏感者应避免饮用含咖啡因的饮品。所有饮品都应在医生指导下适量饮用,避免过量。

晨跑前适量饮水有助于保持身体水分平衡,提高运动表现。但需注意,饮水量不宜过多,以免造成不适。同时,应根据个人体质和运动习惯,选择适合自己的饮品。

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