通常跑步时佩戴护膝可以对膝盖起到一定的保护作用。护膝通过提供额外的支撑和缓冲，有助于减少运动过程中对膝盖的冲击，降低受伤风险。然而，并非所有情况下护膝都能发挥保护作用，其效果取决于护膝的材质、设计以及个人的跑步姿势和习惯。
护膝的保护作用主要体现在护膝可以为膝盖提供额外的支撑，减轻关节承受的压力；护膝内部的缓冲材料可以吸收部分冲击力，降低对膝盖的损伤；此外，护膝还能限制膝盖的过度活动，减少关节磨损。不过，如果护膝过紧或材质过硬，反而可能影响血液循环，加重膝盖负担。因此，选择合适材质和尺寸的护膝非常重要。
对于跑步爱好者来说，除了佩戴护膝外，还应注意加强腿部肌肉力量训练，改善跑步姿势，以降低膝盖受伤风险。如果跑步时出现膝盖疼痛，应及时就医检查，遵医嘱进行合理治疗，不可盲目依赖护膝。