通常，成年人每天摄入的枸杞量在10到20克之间比较合适。这个量可以满足大多数人对枸杞中营养成分的需求，同时避免过量摄入可能带来的不适。
枸杞含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质，适量食用对健康有益。然而，每个人的体质和健康状况不同，对枸杞的耐受性也有所差异。有些人可能对枸杞过敏，或者因为个体差异，摄入过多枸杞可能会导致上火、消化不良等问题。因此，建议从较小的量开始尝试，并根据个人反应逐渐调整。
在日常饮食中，可以将枸杞作为食材加入汤品、粥或茶中。如果出现不适症状，应立即停止食用，并咨询医生。在医生指导下，根据个人健康状况调整摄入量。