通常，俯卧撑和臂屈伸是两种常见的力量训练动作，它们分别针对胸部、肩部和手臂肌肉进行锻炼。俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，而臂屈伸则主要锻炼肱三头肌。
俯卧撑的正确做法是，双手与肩同宽，手掌撑地，身体保持一条直线，然后弯曲手臂使身体下降至胸部接近地面，再推起身体回到起始位置。臂屈伸则需要找到一个稳定的支撑点，如桌子或椅子，双手撑在支撑点上，身体悬空，然后弯曲手臂使身体下降，再伸直手臂回到起始位置。两种动作都要注意呼吸节奏，下降时吸气，推起或伸直时呼气。
对于锻炼胸部和手臂肌肉，建议初学者从较少的重复次数开始，逐渐增加难度。在进行力量训练时，务必注意动作的正确性，避免受伤。如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生。在锻炼过程中，应遵循循序渐进的原则，不可急于求成。