一般来说，俯卧撑的标准做法包括正确的姿势和动作。首先，身体要呈一条直线，从头部到脚跟，手臂与肩膀同宽，手掌平放在地面上，手指向前。下降时，胸部应接近地面，但不要接触，然后推起身体回到起始位置。动作过程中，背部和臀部要保持稳定，避免臀部抬高或下沉。
在进行俯卧撑时，要注意几个关键点：首先是保持核心肌群的紧张，以维持身体的直线；其次是手臂弯曲时，肘部应向身体两侧靠拢，而不是向外张开；最后是下降和上升的速度要控制好，避免过快或过慢，以确保肌肉得到充分锻炼。
对于俯卧撑的练习，建议初学者可以先从膝盖着地的俯卧撑开始，随着力量的增强，再逐渐过渡到标准俯卧撑。在锻炼过程中，如果感到不适，应立即停止，并咨询专业人士的意见。此外，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是提高锻炼效果的重要因素。