脖子变粗了通常可以通过以下几种方法进行缓解：
1.调整生活习惯：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头使用手机或电脑，可以减轻颈部肌肉的负担。
2.加强颈部锻炼：进行颈部肌肉的拉伸和锻炼，如颈部前后伸展、左右旋转等，有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。
3.药物治疗：如果脖子变粗是由于甲状腺肿大引起的，可以在医生指导下使用甲状腺激素类药物如左甲状腺素钠片、左甲状腺素钠片等，以调节甲状腺功能。
此外，如果脖子变粗伴有疼痛、发热等症状，应及时就医检查，排除感染、肿瘤等其他疾病。在日常生活中，也要注意保持饮食均衡，避免高碘食物的过量摄入，以维护甲状腺健康。