脖子变粗了可以通过合理的方法进行改善，一般需根据具体情况进行选择。可能的原因包括肥胖、甲状腺肿大等。
1.调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于控制体重，从而减少脖子的脂肪堆积。
2.增加运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体代谢，促进脂肪燃烧，有助于减少脖子的围度。
3.医学治疗：如果是由于甲状腺肿大导致脖子变粗，应在医生指导下使用药物如左甲状腺素钠片、丙硫氧嘧啶等进行治疗，同时定期检查甲状腺功能。
日常建议：保持良好的生活习惯，避免长时间低头玩手机或电脑，定期进行颈部运动，有助于缓解颈部肌肉紧张。如果脖子变粗伴有其他不适症状，应及时就医检查。