颈椎不好脖子疼通常可以通过以下几种方法缓解：生活方式调整药物治疗、物理治疗和药物治疗。具体方法需根据个人情况选择。
1.生活方式调整：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头使用手机或电脑；加强颈部肌肉锻炼，如颈部前后屈伸、左右旋转等；适当进行颈椎瑜伽、游泳等有助于颈椎健康的运动。
2.物理治疗：颈椎牵引、热敷、按摩等物理疗法可以缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻疼痛。但需在专业医生指导下进行，避免不当操作加重病情。
3.药物治疗：对于颈椎病引起的脖子疼痛，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解疼痛；肌肉松弛药如甲磺酸盐酸氨溴索片、片等缓解肌肉紧张；神经营养药如维生素B1片、维生素B12注射液等改善神经功能。
日常注意颈部保暖，避免颈部受凉；定期进行颈椎检查，发现问题及时就医。如疼痛持续加重，应及时到医院进行详细检查和治疗。