成人睡觉时一惊一惊可能是由于压力过大、睡眠环境不佳或者潜在的健康问题等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.压力过大长期的精神压力和紧张情绪可能导致睡眠质量下降，出现睡眠中的惊跳现象。在这种情况下，可以尝试通过放松训练、瑜伽或者冥想等方法来缓解压力。
2.睡眠环境不佳睡眠环境嘈杂、光线过亮或者温度不适等因素都可能影响睡眠，导致睡眠中出现惊跳。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
3.潜在的健康问题某些健康问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、周期性腿动症等，也可能导致睡眠中的惊跳现象。在医生指导下，可能需要使用安眠药如地西泮、艾司唑仑、氯氮平等药物来改善症状，但需遵医嘱用药。
建议保持良好的作息习惯，避免过度劳累，并在出现睡眠问题时及时就医。