通常，每天进行半小时的高强度间歇训练（HIIT）可以帮助减肥。这种训练方式通过交替高强度运动和短暂休息，能够在短时间内提高心率，增加能量消耗，促进脂肪燃烧。HIIT还能提高身体的代谢率，使运动后的热量消耗持续较长时间。
在进行HIIT时，可以选择多种运动组合，如短跑、自行车冲刺、跳绳等。例如，可以进行30秒的全力短跑，然后休息30秒，重复此循环。另外，深蹲跳、波比跳也是HIIT中常见的高强度动作。值得注意的是，任何运动都应在医生指导下进行，特别是对于有心脏病或高血压等健康问题的人来说，更应谨慎选择运动强度和频率。
进行HIIT时，应确保动作标准，避免受伤，并结合健康饮食，以达到更好的减肥效果。