长高补钙通常有牛奶、鱼类和豆制品等食物来源。这些食物不仅含有丰富的钙质，还含有其他促进骨骼生长的营养素。
1.牛奶：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。牛奶中的钙质易于人体吸收，有助于骨骼健康和生长发育。
2.鱼类：鱼类尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的钙质和维生素D，每100克鱼肉中大约含有200毫克的钙。维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。
3.豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等，也是钙的良好来源。每100克豆腐中大约含有300毫克的钙。豆制品中的钙含量较高，有助于补充钙质。
在日常生活中，除了通过食物补充钙质外，还应注意均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，保持适量运动，促进骨骼健康。如果担心钙摄入不足，建议咨询医生或营养师，根据个人情况制定合适的补钙计划。