高蛋白食物通常有肉类、鱼类和豆类等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还提供了人体所需的多种氨基酸。
1. 肉类：猪肉、牛肉和羊肉等红肉是蛋白质的重要来源，每100克红肉大约含有20至25克蛋白质。红肉中的蛋白质质量高，易于人体吸收利用。
2. 鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含优质蛋白质，每100克鱼肉含有约20克蛋白质。鱼类蛋白质含有人体必需的氨基酸，且脂肪含量较低，是健康饮食的好选择。
3. 豆类：大豆、黑豆和绿豆等豆类食物含有丰富的植物蛋白，每100克豆类大约含有30至40克蛋白质。豆类蛋白质虽然吸收率略低于动物蛋白，但也是日常饮食中不可或缺的蛋白质来源。
日常饮食中，建议均衡摄入各类高蛋白食物，以满足身体对蛋白质的需求。如果出现蛋白质摄入不足或消化吸收问题，应及时就医，以便采取相应的营养补充措施。