缓解紧张的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。紧张可能是由于压力过大、情绪波动或身体不适等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理：可以尝试通过调整日常作息、保证充足的睡眠和均衡的饮食来缓解紧张情绪。适当的运动，如散步、瑜伽或游泳，也有助于放松身心。
2. 物理治疗：深呼吸练习是一种有效的物理治疗方法，可以帮助降低心率，减少焦虑感。按摩和热水浴也可以帮助身体放松，减轻紧张感。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些药物来缓解紧张，如苯二氮䓬类药物（地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑）等，这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，但需注意可能产生的依赖性和副作用。
在日常生活和工作中，保持良好的心态和健康的生活习惯对于缓解紧张至关重要。如果紧张感持续存在或影响到日常生活，应及时就医寻求专业帮助。