抑郁症是一种常见的情绪障碍，通常可以通过多种方法进行自我管理和缓解。这些方法包括心理调适、生活方式的改变以及专业治疗等。
1. 心理调适：面对抑郁症，首先可以尝试自我心理调适，比如通过正念冥想、自我反思等方式来调整情绪和心态。这些方法有助于缓解焦虑和抑郁情绪，增强个体的心理韧性。
2. 生活方式的改变：改善生活方式也是缓解抑郁症的有效途径。比如增加户外活动，保持规律的作息时间，以及均衡饮食等。这些健康的生活习惯有助于提升情绪，减少抑郁症状。
3. 专业治疗：对于症状较为严重的抑郁症患者，寻求专业治疗是非常必要的。这可能包括心理咨询、认知行为疗法等。专业治疗可以帮助患者识别和改变消极的思维模式，从而减轻抑郁症状。
面对抑郁症，除了上述自救方法外，日常生活中还应保持积极乐观的态度，增加与亲友的交流，以获得情感支持。如果症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。