活性叶酸和普通叶酸在人体吸收和转化方面、适用人群存在差异。活性叶酸通常指的是已经转化为活性形式的叶酸，而普通叶酸则需要在体内经过一系列转化过程才能被利用。
1.吸收效率
活性叶酸的吸收效率较高，因为它不需要经过肝脏代谢，可以直接被细胞利用。
2.转化过程
普通叶酸需要在肝脏中经过多步转化，转化为活性叶酸，这一过程可能会受到某些遗传因素或药物的影响。
3.适用人群
对于叶酸代谢基因变异的人群，活性叶酸可能更适合，因为它们可以直接利用，避免了转化过程中的障碍。
在日常饮食中，建议均衡摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果。若考虑补充叶酸，应咨询医生或营养师的建议，以确定适合自己的补充方式。