补充蛋白质通常有肉类、鱼类、豆类等食物来源。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还提供了必需氨基酸，有助于身体的正常运作和修复。
1. 肉类猪肉、牛肉和羊肉等红肉含有丰富的蛋白质，每100克红肉大约含有20至25克蛋白质。它们也是铁和维生素B的良好来源。
2. 鱼类鱼类如三文鱼、金枪鱼和鲈鱼等，每100克鱼肉大约含有15至20克蛋白质。鱼类还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3. 豆类大豆、黑豆和扁豆等豆类食物，每100克豆类大约含有20至30克蛋白质。豆类还含有丰富的膳食纤维和微量元素。
为了快速补充蛋白质，日常饮食中应均衡摄入上述食物。如果蛋白质摄入不足，可能会导致肌肉无力、免疫力下降等问题。如果出现这些症状，应及时就医，并在医生指导下调整饮食结构。