缺锌时，人们通常可以通过食用富含锌的食物来补充。这类食物包括肉类、海产品和坚果等。
1.肉类食物红肉如牛肉、猪肉和羊肉中含有较高的锌含量，每100克红肉大约含有4-7毫克的锌。
2.海产品贝类、虾类和鱼类也是锌的良好来源，每100克海产品中锌的含量可达3-15毫克不等。
3.坚果和种子如南瓜子、葵花籽和杏仁等坚果和种子，每100克含有2-5毫克的锌。
在日常饮食中，应注重食物的多样性，确保摄入足够的锌。如果怀疑自己缺锌，应咨询医生或营养师，进行专业的评估和指导。缺锌可能导致免疫力下降和生长发育问题，因此及时补充锌对健康至关重要。