通常，保持良好的睡眠习惯对改善睡眠质量至关重要。建立固定的睡眠时间表，避免晚上摄入咖啡因和酒精，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境都是有效的方法。
为了促进良好的睡眠，可以采取多种措施。第一，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。第二，减少晚间的屏幕时间，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。第三，确保卧室温度适宜，避免过热或过冷，以及减少噪音和光线干扰。适度的白天运动也有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。饮食方面，避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物，这些都可能影响睡眠。
针对睡眠问题，日常生活中应注重放松身心，减少压力。如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的帮助和指导。在医生的指导下，可以探讨是否需要采取进一步的治疗措施，如认知行为疗法等非药物治疗方法。重要的是，不要自行盲目用药，以免对身体造成不必要的伤害。