通常，快速练出肌肉需要结合适当的锻炼和合理的饮食。锻炼时，应注重力量训练，尤其是大肌群的复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，这些动作能有效刺激肌肉生长。同时，保证充足的蛋白质摄入也是关键，蛋白质是肌肉修复和增长的必需营养素。
在锻炼过程中，逐渐增加训练强度和重量，以促进肌肉适应和生长。同时，保证充足的休息和恢复时间，肌肉的增长主要发生在休息期间。饮食上，除了蛋白质，还应摄入适量的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和支持肌肉修复。此外，保持水分充足也很重要，因为水分对肌肉功能和恢复至关重要。
对于想要快速增肌的人来说，日常应保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度饮酒，这些都会影响肌肉的恢复和生长。在锻炼和饮食调整的同时，如果遇到任何健康问题，应及时就医，并在医生指导下进行锻炼和饮食计划的调整，不可自行盲目用药。