坚果是人们日常饮食中常见的健康食品，通常有核桃、杏仁和腰果等。这些坚果不仅口感好，还富含多种营养成分，对人体健康大有裨益。
1. 核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑健康特别有益，同时还能提供蛋白质和多种微量元素。
2. 杏仁杏仁含有维生素E和膳食纤维，有助于抗氧化和促进肠道健康，适量食用可以增强免疫力。
3. 腰果腰果含有较高的铁和锌，对维持血液健康和增强体力有积极作用。
坚果虽然营养丰富，但也要注意适量食用，过量可能会导致热量摄入过多。建议每天摄入一小把坚果，大约30克，以保持营养均衡。如果对坚果过敏，应避免食用，并及时就医咨询。