睡不着了，一般可以尝试生活调理、药物治疗、物理治疗这几种方法来改善睡眠状况，具体方法需根据个人情况选择。
1. 生活调理调整作息时间，保持规律的生活习惯，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。晚上可以喝一杯温牛奶或者进行轻度的伸展运动，帮助身体放松。
2. 物理治疗可以尝试深呼吸放松法或者渐进性肌肉放松法，这些方法有助于减轻紧张感和焦虑，进而促进睡眠。
3. 药物治疗在医生的指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯海拉明、扎来普隆和艾司唑仑等。这些药物可以帮助缩短入睡时间，但需注意长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
保持良好的睡眠卫生习惯，如有必要，应及时就医寻求专业的帮助和指导。