一根玉米的热量通常在100到150千卡之间，这个数值会因玉米的品种、成熟度以及烹饪方式的不同而有所变化。
玉米作为一种常见的粗粮，其热量主要来源于碳水化合物，尤其是其中的淀粉。此外，玉米还含有一定量的蛋白质和脂肪，但相对较少。不同品种的玉米，如甜玉米和糯玉米，其热量和营养成分也会有所不同。甜玉米的糖分含量较高，因此热量相对较高；而糯玉米则含有更多的淀粉，热量也相对较高。烹饪方式也会影响玉米的热量，例如油炸玉米的热量会因为油脂的加入而增加。
在日常饮食中，玉米可以作为主食的一部分，适量食用有助于提供能量和膳食纤维。如果需要控制热量摄入，可以选择蒸煮等低热量的烹饪方式。对于糖尿病患者或需要特别注意饮食热量的人群，建议在医生指导下合理安排饮食。