黑桑葚作为一种常见的食用果实，一般具有抗氧化、改善视力、促进消化、增强免疫力和美容养颜等功效和作用。
1. 抗氧化作用黑桑葚富含天然抗氧化剂，有助于清除体内自由基，减缓细胞老化。
2. 改善视力其含有的维生素A和硒元素对眼睛健康有益，可帮助改善视力和预防眼部疾病。
3. 促进消化黑桑葚含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于改善消化系统的功能。
4. 增强免疫力黑桑葚中的微量元素和维生素有助于增强机体的免疫能力，提高抵抗力。
5. 美容养颜其丰富的维生素C和抗氧化成分有助于维护皮肤健康，延缓皮肤衰老。
在选择黑桑葚时，应考虑个人体质和健康状况。由于其性寒，体质虚寒的人群应适量食用。同时，黑桑葚含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。日常饮食中适量添加黑桑葚，可以为身体带来多种益处，但也要注意不要过量，以免引起不适。