缓解例假疼痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。例假疼痛可能是由于激素水平变化、子宫收缩过强或炎症等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。在月经期间，可以适当增加休息时间，减少剧烈运动，保持情绪稳定，避免精神压力过大。
2. 物理治疗热敷是一种简单有效的缓解疼痛方法。使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，可以帮助缓解子宫收缩引起的疼痛。此外，轻柔的按摩也可以促进血液循环，缓解疼痛。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用药如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等解热镇痛药物来缓解疼痛。这些药物可以减轻炎症反应，降低痛感。如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用药物，如黄体酮或口服避孕药等调节激素水平。
日常生活中，建议保持健康的生活方式，合理饮食，适量运动，避免过度紧张和焦虑。如果疼痛持续严重，应及时就医，寻求专业治疗。