包子的热量通常比米饭要高。包子中含有面粉、油脂和馅料，这些成分都含有较高的热量。相比之下，米饭主要由淀粉组成，热量相对较低。
包子的热量主要来自面粉和油脂，馅料中的肉类和蔬菜也有一定热量。面粉和油脂的热量密度较高，而米饭的热量密度较低。此外，包子的烹饪过程中，油脂的使用量往往比煮米饭时要多，这也会增加包子的热量。因此，从热量摄入的角度来看，包子的热量通常高于米饭。
在日常饮食中，如果关注热量摄入，可以选择适量食用米饭，减少包子的摄入。同时，应注意饮食均衡，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果需要控制热量摄入，应在医生指导下调整饮食结构，不可盲目减少食物摄入。