牙龈肿了可能是由于牙菌斑积累、牙龈炎或牙周病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 牙菌斑积累日常口腔清洁不彻底，导致食物残渣和细菌在牙龈边缘形成牙菌斑，长期积累可能引起牙龈肿胀。治疗时可以使用含氟牙膏、抗菌漱口水等辅助清洁，同时医生可能会建议进行洗牙以去除牙菌斑。
2. 牙龈炎牙龈炎是牙龈炎症的一种，通常由牙菌斑中的细菌引起，表现为牙龈红肿、出血。治疗牙龈炎可以使用抗生素如阿莫西林、甲硝唑等，同时配合消炎药物如布洛芬缓解炎症，需在医生指导下使用。
3. 牙周病牙周病是牙龈及牙周组织的慢性炎症性疾病，可能由长期牙龈炎发展而来，表现为牙龈肿胀、松动。治疗牙周病需综合治疗，包括局部使用抗生素如四环素、甲硝唑，以及非甾体抗炎药如布洛芬等，同时进行牙周治疗和口腔卫生维护。
除以上原因外，还可能与身体免疫力下降、荷尔蒙变化等因素有关。日常应注意口腔卫生，定期洗牙，发现牙龈问题及时就医。