睡觉时一惊一乍可能是由于精神压力过大、睡眠环境不佳或身体疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 精神压力长期处于高压状态，可能导致大脑神经过度紧张，从而在睡眠中出现惊跳现象。对于这种情况，可以通过调整工作生活节奏、进行放松训练或咨询心理医生来缓解压力。
2. 睡眠环境睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适等因素，可能会影响睡眠质量，导致睡眠中出现惊跳。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、保持室内适宜温度等，有助于提高睡眠质量。
3. 身体疾病一些神经系统疾病，如癫痫、帕金森病等，可能会在睡眠中引起惊跳。对于这类疾病，需要在医生指导下使用抗惊厥药物如苯妥英钠、卡马西平和丙戊酸钠等进行治疗，并定期复查，以控制病情。
除以上原因外，还可能与遗传因素、药物副作用等因素有关。日常生活中应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累。如症状持续，应及时就医，以免延误病情。