月经期头痛通常可以通过以下几种方法来缓解：
1. 生活调理保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。同时，保持饮食均衡，多摄入富含维生素B和镁的食物，如全谷类、坚果和绿叶蔬菜，有助于缓解头痛。
2. 物理治疗可以尝试热敷或冷敷，根据个人偏好选择。热敷可以放松肌肉，而冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。此外，轻柔的按摩太阳穴和颈部肌肉也有助于缓解头痛。
3. 药物治疗在医生指导下，可以考虑使用止痛药，如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚。这些药物可以帮助减轻疼痛，但需注意不要超过推荐剂量，以免引起不良反应。
在日常生活中，建议女性朋友们注意观察自己的月经周期和头痛的关系，如果头痛频繁或严重，应及时就医，以便得到更专业的治疗和建议。