维生素B族通常有促进新陈代谢、维持神经系统健康和帮助能量转换等好处。在补充时，也可能遇到一些副作用。
1.促进新陈代谢维生素B族中的B1、B2和B6等成分，对细胞能量代谢有重要作用，能够促进身体内物质的合成与分解，提高新陈代谢效率。
2.维持神经系统健康维生素B族中的B6、B12等成分，对神经系统的正常运作至关重要，缺乏时可能导致神经炎、记忆力减退等问题。
3.帮助能量转换维生素B族中的B2、B3等成分，参与体内能量转换过程，缺乏时可能导致能量代谢障碍，影响身体健康。
对于维生素B族的补充，日常生活中应保持均衡饮食，多吃富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、蛋类等。若出现缺乏症状，应及时就医，在医生指导下合理补充。过量补充也可能带来副作用，如皮肤潮红、肝功能异常等，需要引起注意。