成年人晚上睡7个小时是否足够因人而异。大部分健康成年人的睡眠需求在7-9小时之间，若日间精力充沛且无困倦感，通常说明睡眠时长足够。但孕妇、青少年或疾病恢复期人群可能需要更长时间。
睡眠时长是否充足需结合睡眠质量综合判断。如果7小时睡眠中包含足够的深睡眠和快速眼动睡眠阶段，身体能得到有效恢复。相反，若存在频繁觉醒、呼吸暂停或失眠等情况，即使睡满7小时仍可能出现注意力下降、情绪烦躁等睡眠不足表现。长期睡眠不足可能增加心血管疾病和代谢异常风险。
建议通过日间精神状态评估睡眠是否足够，如出现持续疲劳、记忆力减退应及时调整作息。可记录1-2周睡眠日志，观察入睡时间、觉醒次数和晨起清醒度。改善睡眠环境，保持规律作息，避免睡前使用电子设备。若自我调节后仍存在睡眠问题，建议咨询专业睡眠科医生进行多导睡眠监测等评估。