大众养生网

熬夜为什么会胖

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

熬夜导致体重增加主要与激素水平变化、基础代谢率下降、饮食不规律、活动量减少以及皮质醇水平升高等因素有关。这些因素共同作用,使热量摄入增加、消耗减少,从而引起脂肪堆积。

1、激素水平变化

熬夜会干扰体内激素分泌,导致瘦素水平降低、饥饿素水平升高。瘦素负责抑制食欲,而饥饿素会刺激进食欲望,两者失衡容易使人产生饥饿感,增加夜间进食的概率,从而摄入过多热量。

2、基础代谢率下降

睡眠不足会影响身体的基础代谢功能。人体在夜间需要充足休息以维持正常代谢率,熬夜会导致代谢效率降低,热量消耗减少。长期如此,未被消耗的热量会逐渐转化为脂肪储存。

3、饮食不规律

熬夜时容易出现加餐行为,且常选择高糖、高脂肪的零食。夜间进食后,身体消化能力减弱,多余的热量更易转化为脂肪堆积在腹部和内脏周围,形成中心性肥胖。

4、活动量减少

熬夜过程中,身体长时间处于静坐或躺卧状态,活动量显著减少。能量消耗降低的同时,久坐还可能影响血液循环,进一步减缓脂肪分解代谢的速度。

5、皮质醇水平升高

睡眠不足会刺激压力激素皮质醇分泌增加。这种激素会促进脂肪合成,尤其容易导致腹部脂肪堆积。此外,皮质醇升高还可能引发胰岛素抵抗,增加肥胖和代谢综合征的风险。

建议保持规律作息,避免长期熬夜。若需夜间工作,可选择低热量食物作为加餐,并适当增加日间运动量。出现持续体重异常增加时,应及时就医排查代谢相关疾病。

推荐文章

推荐问答