脚后跟疼的缓解方法通常包括休息制动、局部冷敷、药物治疗等。建议结合具体情况选择合适的方法，若症状持续需及时就医。
1.休息制动脚后跟疼痛时需立即停止行走或运动，避免加重局部软组织或骨骼的负担。适当减少活动量，尽量保持足部处于放松状态，有助于缓解炎症反应和疼痛。
2.局部冷敷急性疼痛发作时可用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟。低温能收缩血管减少渗出，缓解肿胀和疼痛，每日可重复3-4次，但需防止冻伤皮肤。
3.药物治疗疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻局部无菌性炎症反应。
日常应注意控制体重以减轻足部负荷，运动前做好充分热身。若疼痛持续超过两周或出现明显红肿热痛，应及时到骨科就诊排查跟骨骨刺、跟腱炎等器质性病变，避免盲目使用止痛药掩盖病情。