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喝咖啡有什么坏处

江一平 中医消化科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

喝咖啡的坏处主要包括影响睡眠质量、刺激胃肠黏膜、引起心率加快、增加钙质流失以及产生心理依赖等。日常需注意控制摄入量,以减少可能的不良影响。

1、影响睡眠质量

咖啡因可通过阻断腺苷受体抑制睡意,过量饮用可能干扰正常睡眠节律,导致入睡困难或睡眠浅,长期可能引发慢性失眠。

2、刺激胃肠黏膜

咖啡中的咖啡酸等成分可促进胃酸分泌,空腹饮用易引发反酸、烧心,长期可能增加胃炎、胃溃疡风险,部分人群还会出现腹泻。

3、引起心率加快

咖啡因具有中枢兴奋作用,可能刺激交感神经导致心率增快,敏感人群可能出现心悸、血压波动,心血管疾病患者需特别谨慎。

4、增加钙质流失

咖啡因会抑制肾小管对钙的重吸收,长期每日饮用超过3杯可能影响钙代谢平衡,增加骨质疏松风险,建议搭配牛奶补充钙质。

5、产生心理依赖

连续饮用咖啡可能导致机体对咖啡因产生耐受性,突然停饮可能引发头痛、注意力下降、情绪烦躁等戒断反应,形成心理依赖。

建议健康成年人每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内(约2-3杯美式咖啡)。饮用时避免空腹,优先选择早餐后或下午三点前饮用。孕妇、高血压患者、焦虑症人群及骨质疏松患者应咨询医生后控制摄入量。出现明显心慌、胃痛等症状时应暂停饮用并及时就医。

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