运动的最佳时间通常因人而异，一般可选择早晨、下午或傍晚时段，需结合个人生活习惯和身体状态进行调整。不同时间段运动对机体的影响存在差异，需根据自身需求选择。
1、早晨早晨运动有助于提升清醒度，促进新陈代谢。此时皮质醇水平较高，可能更利于脂肪代谢，但需注意运动前充分热身，避免因肌肉僵硬导致损伤。低强度有氧运动如慢跑、快走更适合晨起时段。
2、下午14:00-16:00人体核心温度升高，肌肉弹性较好，关节灵活度达峰值。此阶段进行高强度间歇训练或力量训练，机体能更好适应负荷，运动损伤风险相对较低。研究显示下午时段运动对血压调节效果更显著。
3、傍晚17:00-19:00是多数人身体机能最佳时段，肺活量增加约5%，肌肉力量达峰值。此时进行抗阻训练可提升肌肉合成效率，且运动后体温下降有助于改善睡眠质量。但需注意睡前3小时避免剧烈运动，以防交感神经兴奋影响入睡。
建议根据工作安排选择固定运动时段，保持生物节律稳定。运动前需进行10-15分钟动态拉伸，运动后补充适量电解质。存在心血管疾病或代谢异常者，应在医生指导下制定个性化运动方案。