预防近视的方法主要包括控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食以及定期检查视力。这些措施有助于降低近视发生风险，保护眼睛健康。
1、控制用眼时间长时间近距离用眼易导致眼肌疲劳，增加近视风险。建议遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。儿童青少年每日连续近距离用眼时间不宜超过40分钟，避免长时间使用电子产品。
2、保持正确用眼姿势阅读或书写时，眼睛与书本距离应保持30-35厘米，身体与课桌间隔约一拳距离。使用电子设备时屏幕高度宜略低于视线，环境光线需柔和均匀，避免在暗光或强光下用眼。
3、增加户外活动自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。每日保证2小时以上的户外活动，如散步、球类运动等，能有效降低近视发生率。阴天时户外光照强度仍可达室内10倍以上。
4、均衡饮食适量摄入富含维生素A、叶黄素及DHA的食物，如胡萝卜、菠菜、深海鱼类等。这些营养素有助于维持视网膜功能，但需注意食物不能替代医学防控手段，仅作为辅助措施。
5、定期检查视力建议儿童每3-6个月进行视力筛查，成人每年至少检查一次。通过散瞳验光可准确判断屈光状态，早期发现假性近视可通过调节训练恢复，真性近视需及时佩戴合适度数的眼镜控制发展。
日常生活中应避免揉眼、躺着看书等不良习惯，课桌椅高度需与身高匹配。若出现视物模糊、眼睛酸胀等症状，应及时到正规医院眼科就诊。