感觉生活疲惫、压抑且缺乏希望时，可以通过自我调节、心理咨询、药物治疗等方式进行改善。这些方法需根据个体情况选择，必要时可结合多种干预手段。
1、自我调节日常需尽量保持规律作息，避免熬夜或过度劳累，每天可适当进行散步、瑜伽等运动，帮助释放压力。同时可尝试培养兴趣爱好，如阅读、绘画，或与亲友倾诉感受，逐步调整负面情绪状态。
2、心理咨询如果情绪问题持续2周以上，建议寻求专业心理医生的帮助。认知行为疗法能帮助识别和纠正消极思维模式，心理疏导可缓解压抑感。团体治疗或家庭治疗也能改善人际关系带来的心理负担。
3、药物治疗对于中重度抑郁或焦虑症状，医生可能会开具舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁药物。这类药物需严格遵医嘱服用，不可自行调整剂量或停药，通常2-4周开始起效，需配合定期复诊。
当出现持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状时，建议及时到精神心理科就诊。专业医生会通过量表评估和心理测试明确诊断，制定个性化治疗方案。日常生活中可通过写情绪日记记录心理变化，保持适度社交活动，避免自我封闭。多数情绪问题通过规范治疗可以得到有效改善，建议保持信心积极配合。