预防中暑的措施通常包括避免高温环境、及时补充水分、合理穿着、科学安排活动时间以及关注特殊人群防护等。以下为具体分析：
1、避免高温环境高温天气尽量减少外出，尤其是正午时段。若需外出，应选择阴凉处行走并使用遮阳伞、遮阳帽等防护工具。室内可通过空调、风扇等设备保持通风和适宜温度，避免长时间处于密闭闷热环境中。
2、及时补充水分高温环境下人体易大量出汗导致水分流失，需定时饮水。建议每小时饮用200-300ml凉白开或淡盐水，避免饮用含酒精、咖啡因的饮料。若进行高强度运动或劳动，可适当补充含电解质的运动饮料。
3、合理穿着选择宽松、透气的棉质或速干面料衣物，浅色系服装有助于反射阳光热量。同时需佩戴宽檐帽、太阳镜等防护装备，避免皮肤长时间暴露在烈日下。
4、科学安排活动时间户外工作者应实行轮换作业制度，每工作1小时休息10-15分钟。建议将重体力劳动调整至清晨或傍晚气温较低时段，避免正午时段持续暴晒。运动锻炼时应循序渐进，逐步适应高温环境。
5、关注特殊人群防护老年人、儿童、孕妇及慢性病患者属于中暑高危人群，需加强监护。建议此类人群每日保持至少8小时空调环境，避免单独外出。慢性病患者需遵医嘱规律用药，出现头晕、乏力等先兆症状时立即停止活动。
日常生活中还应注意观察自身状态，若出现口渴、头晕、恶心等中暑前兆症状，需立即转移至阴凉处休息并补充水分。对于已发生高热、意识模糊等重症中暑者，应及时采取物理降温措施并尽快送医救治。