运动中一般可以喝水，但需要根据运动强度、时间及个人情况调整饮水方式。适当补水有助于维持体液平衡和运动表现，过量或不当饮水则可能引发不适。
低强度或短时间运动时，如散步、瑜伽等，身体水分流失较少，通常不需要中途补水，运动结束后适量饮水即可。中高强度或长时间运动时，如跑步、骑自行车超过30分钟，身体会通过排汗丢失较多水分，建议每隔15-20分钟补充100-200毫升水。若运动环境炎热潮湿，或个体出汗量较大，可适当增加补水量。
补水需注意少量多次，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。水温以常温或微凉为宜，避免冰水刺激消化道。若运动中出现口渴、头晕、乏力等脱水症状，应立即暂停运动并缓慢饮水。存在心脏、肾脏疾病等特殊情况者，建议在医生指导下制定补水方案。
运动后可通过观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为正常。日常建议在运动前1-2小时预先饮用400-500毫升水，为身体储备水分。合理补水有助于提升运动效果，但需结合个人体质科学调整。