改善困倦感通常可以通过调整作息、适当活动、饮食调节等方式实现。如果困倦持续或伴随其他症状，建议及时就医以排除疾病因素。
1.调整作息
保持规律的睡眠时间，成年人每天建议睡7-9小时，避免熬夜或昼夜颠倒。建议每天固定时间入睡和起床，午睡控制在20-30分钟内。长期睡眠不足会导致身体代谢紊乱，加重困倦感。
2.适当活动
每工作或学习1小时起身活动5分钟，通过散步、拉伸等运动促进血液循环。适量有氧运动如快走、游泳等每周进行3-5次，每次30分钟，可提升大脑供氧量和神经兴奋性。
3.饮食调节
早餐摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶，搭配全麦面包等复合碳水化合物。避免过量摄入精制糖类和高脂肪食物，两餐之间可食用坚果、酸奶等健康零食。适量饮用绿茶或咖啡，但每日咖啡因摄入不超过400mg（约4杯咖啡）。
日常应注意避免连续高强度用脑，建议采用番茄工作法（工作25分钟休息5分钟）。对于需要驾驶或操作机械者，困倦时应立即暂停工作。若调整生活方式后仍持续犯困，建议到神经内科或睡眠专科就诊，进行多导睡眠监测等检查明确病因。