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怎么才能不困

江一平 中医消化科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

改善困倦感通常可以通过调整作息、适当活动、饮食调节等方式实现。如果困倦持续或伴随其他症状,建议及时就医以排除疾病因素。

1.调整作息

保持规律的睡眠时间,成年人每天建议睡7-9小时,避免熬夜或昼夜颠倒。建议每天固定时间入睡和起床,午睡控制在20-30分钟内。长期睡眠不足会导致身体代谢紊乱,加重困倦感。

2.适当活动

每工作或学习1小时起身活动5分钟,通过散步、拉伸等运动促进血液循环。适量有氧运动如快走、游泳等每周进行3-5次,每次30分钟,可提升大脑供氧量和神经兴奋性。

3.饮食调节

早餐摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶,搭配全麦面包等复合碳水化合物。避免过量摄入精制糖类和高脂肪食物,两餐之间可食用坚果、酸奶等健康零食。适量饮用绿茶或咖啡,但每日咖啡因摄入不超过400mg(约4杯咖啡)。

日常应注意避免连续高强度用脑,建议采用番茄工作法(工作25分钟休息5分钟)。对于需要驾驶或操作机械者,困倦时应立即暂停工作。若调整生活方式后仍持续犯困,建议到神经内科或睡眠专科就诊,进行多导睡眠监测等检查明确病因。

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